松腰故事1：打拳16年后才知道松腰
这是我老师说他师父松腰的故事。
话说当年老师的师父练太极拳，练的是108式的老式太极拳。老师没有说他的师父练的是哪家太极拳，因为当时我们学的是气功不是太极拳，所以平时他不大提及武林方面的东西，除非为了说明练功上的问题，就算提到也是点到即止。后来我特地去查看了一下老师早期的讲课资料，知道他在60年代初期曾拜一位杨式太极拳的高手为师，那位高手在50年代期间坐杨门太极拳的第二把交椅，我猜他说的师父就是那位前辈。
练太极拳的人都知道，太极拳有掤 、捋、 挤、按、采、挒、肘、靠之说，称为“太极八法”，这“太极八法”按现在的说法是八种基本手法，按过去的说法是八种劲，练太极拳要练出八种劲来。当时那位前辈用功的方法很特别，他一开始打劲，无论什么姿势都打出掤劲，往外捋也打出掤劲，一个劲打了二年，八个劲一共打了十六年。哈哈，现在谁还会有这种耐性为一个劲花上两年的时间呢？
前辈虽然花了十六年的功夫，但打起拳来还是感觉不大妥贴。一天他去问他的师父：“我这个劲怎么还不整呢？”他师父也纳闷：“就是啊，打这么久了劲怎么还不整啊？” 老师父想了想说：“这样吧，你来摸摸我的腰！”一摸腰，发现师父的腰会动弹。“噢，原来是这个！”前辈恍然大悟。然后赶紧比划，只用了三天的时间腰就松开了。前辈跟他师父的关系很好很随便，事后见到师父忍不住一拍桌子：“师父你早干什么去了？让我搞了十六年，原来关键在腰上，你早给我说不就解决了吗？！”老师父也逗：“我也不知道你悟不出来啊。”
其实松腰的问题是很难自悟的，打拳时穿着衣服，谁也看不见师父的腰是怎么动的。有的师父自己松了腰，他会告诉人松腰后的状态，但不教人松腰的方法，松腰的方法都得关起门来练。至于让你摸模他的腰那就更难了，因为摸腰能给人更直接的感受，看和摸的作用是不一样的。所以当那位前辈教我老师练拳的时候，就要求他先练松腰，前辈说：“先把腰练开以后再学别的，省得钻十六年钻不出来。”
松腰故事2：先松腰，后练拳
这是我老师说他自己松腰的一个故事。
我老师在年轻的时候开始学练太极拳，先跟一位师父练拳，那时每天早晚都去练功，练得不错，有时师父不在场，就让他带着师兄弟们一块练。一年以后师父故去，他又向另一位老师学拳，这位师父让他打一套拳来瞧瞧，看完后说：“不像样子，拳甭练了，先站庄松腰去吧。”就这样，老师把原来的东西放下，从基础重新练起。
半年后腰松开了，具体是怎样松开的？除了站庄，他师父还让他摸了摸腰，这一摸让他顿开茅塞，很快腰就过去了，他说松腰后再练拳，感觉力度不一样。这时候师父才正式教他练拳，一个太极上式然后揽雀尾变单鞭，就让他练了整整三个月。他师父要求练太极拳应是一动无不动，大小关节都会转关，随便一动都要以腰带动，周身大小关节都跟着动，而且每练一个式子不达到一定的层次就不许往下练。
因此老师认为，练功夫不在于学了多少套路，而在于身体里面有没有产生相应的变化，会做动作不等于学会了功夫。所以他特别强调功夫要从基础练起，一步一步地走，欲速则不达。
松腰故事3：腰松后身体动不了
这是我老师说他自己松腰的另一个故事。
从上面的两个故事知道，松腰是需要练习功法的，然而松开的那一刹那却未必出现在练功的过程中。话说上世纪60年代的某一天，我老师参加完一场球赛，在大街上骑着自行车，他是一位医生，正准备到一个病人家里看病。骑着骑着，他忽然听得腰部传来“咕噜”的一下，顿时感觉全身上下松开了，这“哗啦”的一松开，就感觉腰使不上劲。
当时他正好在马路上遇到了红灯，想下车子却抬不起腿，只好趴在车上停住。接下来的路途就更费劲了，蹬车没力气，坐着还勉強蹬着，只要腰部不使劲，腿就是抬不动。到了病人家门口，他把身体趴在车把上，用手摁着车架上的大梁，才把腿慢慢地挪了下来，本想推车进去，但有木槛挡道，由于没力气把车子提起来，结果他连木槛也推不过去。
松腰的一瞬间都是这样使不上劲的吗？老师说那倒不一定，他可能是受到了他师爷的影响，他师爷曾说过：“那时候我松腰，连一壶水也提不动。”他说其实松腰并不一定那么疼，除了师爷的影响以外，还可能与当时营养跟不上有关。老师说松腰时如果出现类似用不上劲的情况，可以咬咬牙使使劲，把身体动一动，气一连上就过去了。
我写这个故事时，曾想过要不要把它发出来，万一有朋友受到影响，松腰时疼痛用不上劲怎么办？后来一转念又否定了，一是不会有太多的人动真格松腰，二是现在人的饮食营养比过去丰富，三是如此珍贵的人体功能变化现象不应该被埋没。我相信，随着时间的推移，这类现象会引起人们越来越多的重视。
松腰故事4：用转盘来松腰
(这个健美扭腰盘与松腰转盘有点相似)
以下的故事是我自己亲身经历的，严格来讲不能说是松腰故事，只能说是练腰的故事。
话说前些年我去参加一个饭局，旁边坐的是一位出国留学生。他原来在国内是拉小提琴的，出国后却学起了太极拳。我听说他到国外去学太极拳，就来了兴趣。交谈之下，原来他学的是从台湾传出去的杨式太极拳，他的师爷是郑曼青先生的弟子，郑曼青是当年杨澄甫大师的得意门生之一，早年在海外传播的杨式太极拳，许多都与郑曼青先生有关。
听了他的自我介紹，我随口问了一句：“你练太极拳要不要练松腰啊？”他转头看了我一眼，有点惊讶：“你也知道练拳要松腰？”我解释说自己不练拳，是在练气功，不过练的体系是以动功为主，老师十分重视松腰，认为练动功应该先解决松腰的问题。他听了我的解释后很感兴趣地问：“你是怎么练松腰的？”我说：“练站庄和蹲墙，你呢？”他说他是练转盘。这一下轮到我有点好奇了：“是什么转盘？怎么个练法啊？”他乐了，说下回把转盘带来让我见识见识。
接下来我问他腰松得怎么样，他有点不好意思地说：“腰没松开，我现在都不大敢去见师父，一见面他就骂我不争气，师父说腰不松开还练什么拳？”听了他的话我笑着说：“我也是的，方法知道了，腰也摸过了，就是懒散不愿下功夫，我们成难兄难弟了。”席间我们约好下次见面时他带转盘来让我瞧瞧。
第二次见面，他带来了一个圆转盘，转盘不大，人站上去感觉很结实，转动起来也很灵活。他说这东西是要专门订造的，市场上卖的转盘经不起繁频的转动。我请他示范一下，他站上转盘沉默片刻，便轻轻地晃动腰胯，胯动盘动，两臂也随之有节奏地前后摆动。他的形体晃动幅度不大，看上去很均匀很轻巧。晃了一会他让我试玩一下，我上去扭动腰胯，他马上说动作不对，不能用僵力。我努力放松自己，但转了半天他还是摇头，说腰不能这样松，不是从外面使劲，而是从里面往外动。他说这玩艺不是一时半刻就能转好的，得反复练反复琢磨，他自己也转得不到家，所以师父有点恨铁不成钢。
摆弄完转盘后，他让我教他蹲墙，我走到墙壁前作了一个示范，他也跟着往下蹲，还未蹲下去人就跌坐在地板上。他站起来拍拍手和衣服，笑着说：“这可是个重体力活啊，恐怕我是练不下来了，还是玩我自己的转盘吧。”我也笑道：“你的转盘我是玩不转的，人笨啊，只好面壁蹲墙了。”说毕大家哈哈大笑，相约来年再聚会，看看谁先把腰松开。第二年我们没有见面，大家都要为衣食奔忙。眼下旧事重提，不知道那位朋友如今是否还在转盘子，我自己倒是每天流汗玩蹲墙的。中山先生说得好啊：革命尚未成功，同志还需努力！
(拱腰抱腿)
以前曾经跟一位同道练功，那位同道原来身体有大毛病，医院不愿接手，后来是单位的头头让他去练气功，练功后把病给练好了。他练功能吃苦耐劳，人家练功是一套功法从头至尾走一遍，每一节动作不是做3次就是9次，大不了是练20次。但他一个动作一练就是两小时，逐个动作去耗去体会。这种练法看上去有点笨也很累人，但练一个是一个，比起蜻蜓点水的练套路进步快多了，但前提是你得愿意自找苦吃。
我是一个懒散的人，自恃有点小聪明，学习和练功从来不愿意下苦功，更反感强迫式的教育方法。记得小时候我大哥每天清早5:00起床，先到珠江河里游泳，然后回学校练拳练体操，他要求我和我二哥也不能睡懒觉，要跟他出去跑步、打拳。但我吃不了苦，先是起不了床，就算起床出去了，也受不了大哥在教拳时的训斥。到了最后我二哥也养成早起锻炼的习惯，而我却依旧保持原样睡懒觉。那时候的每天早上，5:00是大哥起床，5:30是二哥起床，7:15是我起床，正好赶在大哥回来时做几个伸手踢脚的动作。
为了纠正小时候养成的懒散习惯，我在练功期间打算找一位刻苦练功的同道学习学习。那段时间大伙都把松腰挂在嘴里，嚷着谁能把腰松开谁就有真本事，恰好有同学说那位同道已经松腰了，所以我决定跟那位同道学一段时间。我曾经旁敲侧击地问过他是否松腰了，他的回应是肯定的，而且让我专门练一个功法，就是形神庄里面的俯身拱腰。
俯身拱腰作为一个功法拿出来单练并不是什么新鲜事，只是一般人不会把拱腰下按后的动作定住不动，因为这个动作颇有难度，既要保持下肢绷直，膝盖不能打弯，又要双手按在地面上，或者双手抱腿。把动作做到家以后就定住不动，半小时一小时地耗下去，直至双手发抖双腿发木，然后轰然倒下。他吩咐倒下的那一刹那要放松，要留神腰部的变化。但我做不到彻底放松，总是担心倒下时会碰坏身体，结果每次倒下的时候都是有选择性地倒向比较安全的地方，到了后来就变自然倒下为自控倒下，像演戏一样。
这样练了一段时间，腰部没见什么大动静，便开始怀疑这种练法是否有效，闲谈中不免流露出疑问，那位同道开始佯作不知，但有一天终于忍耐不住，在坐电梯的时候对我说：“来，你来摸一下我的腰。”我上前摸住他的腰，他用力鼓动了几下，然后问我：“明白了没有？”我点了点头：“明白了。”
这事过了不久我就走了，不再跟他学习练功。在此之前，我曾经摸过一位功夫界前辈的腰，他的腰椎不但能前后鼓动，而且还能转动和蛹动，变化幅度之大令我吃惊，那种感受跟电梯间里面的感觉是很不一样的。虽然我不认为那位同道是在有心骗人，也不认为他的练法对松腰毫无用处，但我心里清楚：一个还不知道什么是真正松腰的老师，是很难教出真正松腰的学生的。
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